A kerek fenék titka

A nagyfarizom (musculus gluteus maximus) gyengülésre hajlamos izom. Ha nem erősítjük tudatosan, bizony rendesen elhagyja magát.

Pedig nagy szükségünk van rá, mivel a medence, és ez által az ágyéki gerinc helyes beállításának egyik kulcsszereplője (a hasizmok mellett). Gyengesége esetén a medence előrebillen, a has előreesik, a fenék hátra tolódik („kacsatartás”). Az erősítés hiánya pedig az állagán is gyorsan megmutatkozik.

Szeretnél egy popsi formáló tuti tippet?

Ne félj a nagy ellenállásoktól! Merj nagy súlyokkal edzeni!

Hetente kétszer edzem lábra. Mindig keresem a határaimat. Hol az ismétlésszámokat tolom ki a csillagos égig, hol a sorozatszámokat, máskor pedig az ellenállásokkal variálok. Nincs két egyforma edzésem.
Ha igazán kerek, brazil feneket akarunk, akkor kizárt, hogy alacsony ellenállásokkal, azaz kis súlyokkal dolgozzunk!