A kardió edzés remekül beilleszthető a súlyzós edzés mellé!
A legalapvetőbb fontosságú kérdés, amikor a súlyzós és kardió edzések egyensúlyát meg akarjuk találni, hogy mi pontosan az elsődleges célunk? Fogyni szeretnénk, vagy izomtömeget építeni, esetleg egy másik sportág kiegészítéseként űzzük a konditermi edzéseket? A kardió edzésterv összeállítása szempontjából ezek mind fontos tényezők!
A szálkásításkor a zsírégetésben fontos szerepe van a kardió edzésnek, hiszen fokozza az anyagcserét. Ha az étkezésünk megfelelően van kialakítva, nem vezet katabolikus (izomleépítő) állapothoz, ha heti néhányszor nagyobb intenzitású kardió edzést végzünk. Azonban, ha a táplálkozásunk nem a céljainknak megfelőlen van beállítva, akkor legtöbbször izomból fogyunk és nem a zsírraktárainkból.
Azok a testépítők, akik tömegnövelési időszakban vannak, rendszerint elhanyagolják a kardió edzéseket - mondván, hogy ez rögtön rossz hatással lesz az izomtömegükre. Tény, hogy a tömegnövelési fázisban nem kell túlzásba vinni a kardió edzést, de mivel erre az időszakra gyakran jellemző, hogy az izom mellett feljön némi plusz zsír is, ezért a testzsír-testtömeg arány megőrzése érdekében beiktathatunk heti 2-3 kardió edzést.
Egyedül azoknak nem ajánlom a kardió edzést, akik nehezen fejlődnek, azaz a hardgainerek táborának. Ők alapból nagyon nehezen tudnak izomtömeget felvenni, de ezzel együtt nehezen is zsírosodnak, tehát semmi szükségük a kardió edzésre!
Melyiket részesítsük előnyben? Kardió vagy súlyzós edzés?
A választásunk függ a testalkatunktól, genetikai felépítésünktől, a szervezetünk reakcióitól a magas intenzitású edzésre, a céljainktól, a korosztályunktól és még sorolhatnám!
Ha egyedül nem boldogulsz, érdemes felkeresni egy szakembert, aki tudásával és tapasztalatai nyomán összeállít neked egy professzionális edzéstervet és étrendet a céljaid eléréséhez.